unoszenie sztangi

Mógłbyś ocenić plan :) ? 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 3. RE A. [...]

[...] na noc Nie liczę kalorii od ok 3 lat. Liczyłem przez rok i już mam wagę w oczach Xwrite 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL [...]

[...] skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki 1x15 (rest pause) C2 uginanie w podporze o kolano 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 Good morning 1x15 (rest pause) D2 przyciąganie sztangi do brody 1x15 (rest pause) PLECY/TRICEPS A1 wiosłowanie nachwytem 7x4 A2 wyciskanie wąsko 7x4 [...]

[...] tylko górnych parti ciała. Nawet nie chciało mi sie rozpisywać. 23.04.2014 Trening martwy ciąg - 4x10 71 przysiady ze sztangą - 4x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 4x10 65 unoszenie sztangielką 4x10 27 wykroki ze sztangę - 4x10 37 wyciskanie sztangi na skośnej - 4x10 50 wyciskanie zza głowy - 4x10 36 uginanie ramion ze sztangą - 4x10 10 10 32 [...]

[...] to za cwiczenie) -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen SOBOTA: Barki: -wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen -unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen -unoszenie ramion z hantlami w bok 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s tutaj dałbym wyciskanie hantlami na skosie w góre... o rozpiętkach zapomnij :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s ok Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s daj "dzien dobry" 2s - Podciąganie na drążku 2s ok, ale [...]

[...] 2 razy? jezeli to masa to wywal Barki : w siadzie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10x8x8x6 -wyrzuc w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10x8x8x6 unoszenie bokiem hantelek 4 serie 10x10x8x6 -jako ostatnie daj szrugsy Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s prostowanie nóg 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s prostowanie nóg 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (25-20) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10) Klata: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Bic: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Tric: - Francuskie [...]

A więc coś takiego: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Laweczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Ławka skośna - sztangielki 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10 Podnoszenie (młotkowy) - sztangielki 4 x 10 Modlitewnik [...]

wtorek plecy + triceps Martwy ciag 4x6 wioslowanie hantlem w podporze 3x8 wiosłowanie 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 czwartek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 mlotki 2x10 sobota barki + nogi przysiady ze sztangą 4x8 przysiady [...]

O ilosci serii na mniejsze grupy miesniowe dowiedzialem sie z tej stronki i w zasadzie wedlug niej ukladalem swoje plany www.kulturystyka.pl/atlas/ oznacza to ze sa tutaj bledy? A wiec sprubuje poprawic swoj plan; Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 12-10-8 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2x15 Plecy: -WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x10 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę na przemian z unoszeniem w opadzie 3x12 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10

w B zamiast uginania daj wykroki na barki nie dawaj podciagania sztangi tylko zrób taką składankę: unoszenie hantli jednoracz bokiem stojac unoszenie hantli w opadzie jednoracz wyciskanie tej hantli jednoracz daj takie 3 serie, powtorzenia: 12-10-8 i robisz to bez przerwy: cw1 x12 powt cw2 x12 powt cw3 x12 powt zmiana reki cw1.... przerwa i znowu

A to trening na mase: Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 46kg*18; 51kg*12; 56kg*9; 61kg*7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10 3. ARNOLDKI 4s. 20kg*10; 22.5kg*8/6/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 56kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg [...]

[...] wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s

albo to co wyzej albo: wt: wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie hantli plasko 3s rozpietki 2s push press 3s unoszenie hantli na boki 2s pompki na poreczach 3s pt: podciaganie na drazku 4s wioslowanie 3s szrugsy 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s

[...] Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę dźwigać jeszcze 2) Szrugsy 3 serie po 20 tutaj daj unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie a szrugsy na koniec 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Jak tylko będzie sie dało wpleć do treningu nogi brzuch 3 razy w [...]